co pod

Jak masz robić 10 min aero to już lepiej po prostu szybciej machaj mydłem pod prysznicem po siłce %-) Co do diety - to madra decyzja z tym fatem ;-) A żółtka czemu masz wywalać? Ja mam 50g fatu, a jem 7 całych jaj dziennie ;-) Zrezygnuj z innych źródeł tłuszczy, mi sumienie nie pozwoliłoby wyrzucić żółtka %-)

Nieno, co tydzien bede robil foto porównawcze brzucha, mierzyl sie i wg zeby tego fatu wpadało minimum, na zeszles "masie" wegli bylo mniej a sam tluszcz pod koniec wpadał i w pasie tez bylo w chuuy wiecej, teraz leci aero, wszystko zreszta juz robie z głową (a przynajmniej tak mi sie wydaje %-) ) aero leci 3x w tygodniu, raz 25 minut aero w [...]

[...] + 2 regresy(max 15p) 6 x 40 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 100 +regres 80 x 12p 60 x 15p Podciaganie na drazku nieco szerzej niż barki 4 x max 8-7-6-6 A. Wiosło w pelnym opadzie podchwytem 4 x 12-10 12 x 50 12 x 50 10 x 50 10 x 50 B. Sciaganie drazka chwytem |---| < czy cos takiego %-) 4 x 12-10 12 x 40 12 x 40 10 x 35 14 x 30 dwojki: "Zbieranie [...]

[...] po: 300g piersi, whey 40g, 100g ryzu 7 zoltek, twarog 200g Komentarz dnia: piękny trening. W martwym b.miłe zaskoczenie, kiedyś jak robiłem MC 130kg to już był mocny kot pod koniec powt i wg ciężko to szło a teraz? . w 140 była masakra. a teraz nawet z zapasem zrobiłem, niestety paski yebły, 150 spokojniena 8 repów by poszło ale przy 4p [...]

[...] :-) W przysiadach ,w ost serii niestety tylko 4p sam zrobiłem, potem mi kumpel musiał pomagać ale 2p więcej wyszły. także i tu jest jakiś tam progress. W siadzie przednim pod koniec powtorzen w ost serii byla masakra, chcialem zrobić te 8p ale zrobiłem 7 i przy 7 juz nie dalem rady utrzymać sztangi i yebła na ziemie :/ trudno, za tydzien 100kg [...]

[...] w dzien klatki/trica/bica/barkow 50g na ten tydzien tyle, od przyszłego dodaje więcej kcal z węgli ~ 50g ryżu w DNT, bo aktualnie jak pokazuje potreningu jestem -100kcal pod zapotrzebowaniem w dni bez treningu, automatycznie wyjdzie wiecej kcal w dt ale mniejsza o to. AKTUALNIE nie robie wg aero(od środy nie robilem nic poza silowym), i [...]

Plecy : Podciąganie 4 x max szeroko 8-7-6-6 < kazde z 1p oszukanym 10-9-8-7 Sciaganie drązka podchytem,ta sama szerokosc co podciaganie 4 x 12 12x35 /12x35 /12x37 /12x37 12x35 /12x35 /15x50 /15x40 Wioslo nachwytem w pochyleniu Rampa 7 +2 regresy 7x50 /7x60 /7x80 /7x90 /7x100 /7x110 /7x 110 /15x60 /15x60 12x50 /8x60 /7x80 /7x90 /7x100 /7x110 /7x [...]

a Ty teraz masa czy co? bo jeszcze nie tak dawno chyba była redu ?;> jest sens robic tak wiosło ze praktycznie pod koniec ruchu jesteś całą sylwetka w pionie ?;>

[...] < w 4 s temu tylko 6 repów bo 5 razy zayebalem hantlami wyciskajac o sztange co byla zalozona. Zatem postanowilem powtorzylem serie jeszcze raz ale juz tak sie nie wbijac pod sztange, ale i tak poszlo 6p %-) Wyciskanie hantel na skokise - 3 x 12 3x12x31kg A) Wycisk sciskajacy 3x15 3x15x3kg < zayebiscie weszło w cyce, maxymalnie spinalek klatke [...]

Nie ma za co , tam masz właśnie dni siłowe i do tego takie 3 dni " splitu " nudny plan napewno nie będzie a i możesz go dopasować pod własne potrzeby :)

Co do węglowodanów to celowo zmniejszasz ich ilość z pod koniec dnia? Jasne, że nie Miska podana jest tylko przykładem jedzenia w DT tu pilnuje tylko by najwięcej węgli było okołotreningowo a potem już nie patrze na to :-) w DNT węgli jest oczywiście mniej ;)

Esbe - no fakt, takie same cykle stosujemy. Ja na FBW czuje mięśnie i dokładam, więc mi styka. Dzięki za ofertę, ale mam swój plan, który mocno różni się od Twojego bo jest pod inny cel. W każdym razie życzę przyrostów. Dawid - jest, i będzie jeszcze długo, przynajmniej w siadach KANwa - a no jade, Koksie! TRENING 31.05.2011 (16) Zestaw A BOX [...]

No niestety wpadłem z deszczu pod rynne Dzisiaj podczas robienia dipsów złapałem kontuzję środkowego aktonu prawego barku, odpuściłem już oczywiście trening i wróciłem do domu. Nie wiem jak poważna to kontuzja, ale raczej nie jest to lekki uraz, bo nie raz to miewiałem i przechodziło jeszcze na treningach, a bark nawet przy najmniejszych ruchach [...]

Hubert - dobra nie będę krawędziował, a łopatki cały czas spięte, nie wiem dlaczego tu nie widać. Co do podciągania, to też się postaram, ale nie wiem jak z tym wyjdzie, bo zawsze, nawet gdy się wolno opuszczam zaczyna się huśtawka. Za mały ciężar w boxach? Ok, pod koniec wakacji i tak robię test boxów, więc wtedy dam filmik. Boksero - Ok, [...]

[...] się przy tym mostek robi. Co do tych boxów, to David Tate ostatnio wrzucił na YT filmik do boxów: http://www.youtube.com/watch?v=UbCaLZ8a0cw&feature=channel_video_title To rzuca mi nieco nowe światło na to ćwiczenie, popróbuje robić według jego wskazówek, szczególnie pomocne będzie nurkowanie pod sztangę, bo z tym zawsze miałem problemy...

[...] i bez przyrostu siły. Tak więc główną metodą(przede wszystkim przy dużych grupach i ćwiczeniach) jest zwiększanie ciężaru- "tension" :) czas pod napięciem uzyskujemy przez zwiększona ilość serii uzyskując "kumulatywny TUT" :) Taka zagwozdka-kto lepiej wygląda(i dźwiga)- bułgarscy/chińscy dwuboiści czy [...]

A co da się? ja czasami sama ze sobą nie mogę sie dogadać a co dopiero z innymi %-) o podpisuje się pod tym obiema łapami

kittie, poruszylam tylko jeden aspekt ;) w sumie dobrze mi zdala od domu rodzinnego, ale co jak co, lodowka zaopatrzona byla. i to pod moje potrzeby ;)

[...] Najlepsze szkoly/sklepy. Wieksze zarobki etc. A co ty myślisz, że obracam się w promieniu 1km? -.- Mam sklepy, do szkoły mam 20min autobusem, ty też nie wszystko masz pod nosem i podjechać musisz... zarobki... a ty myślisz, że gdzie my pracujemy?? wszyscy w polu robią? %-) Zdziwiłbyś się, ale mało kto uprawia role, a ci co to robią... [...]

Masz racje mało tego dobrze o tym wiem i wiedziałem czemu tak ? Bo ćwiczę póki co w domu i chciałem poeksperymentować . Dziś barki poszły wyśmienicie trochę długie przerwy pod koniec i zastanawiam się czy a raczej jakie to ma zalety ? Chociaż z tym maksem jestem odmiennego zdania gdy to głównie ćwiczenia z własnym ciężarem ciała Zmieniony przez [...]